Нуруугаа амраах дасгал

Өдөржин суугаа ажил хийх, удаан алхах зэрэг олон зүйлүүдээс шалтгаалан нуруу хөшиж өвддөг. 

Тиймээс энэ өдрийн алжаал ядаргааг тайлах нурууны дасгалыг хүргэж байна. 


Дасгалаа эхлэхдээ ийм байрлал авсан байна. 



1. Эхний байрлалаас нуруугаа дээш товойлгон  буцаагаад доош хотойлгох маягаар хийнэ. Энэ дасгалыг 10 удаа аажуухан давтан хийгээрэй



2. Нэг гараараа нөгөө гараа давуулан эргэх маягаар хийнэ. Энэ үед таны нуруу бага зэрэг сунаж, чилсэн хэсэг суларч өгнө. Хоёр гараараа ээлжлэн хийх бөгөөд 10 удаа давтана 





3. Эхний байрлалаас нэг гараа нөгөө гарынхаа доогуур гарган гуяндаа хүрэхийг эрмэлз. Гараа буцаагаад дээш өргөнө. Гараа дагуулан харах хэрэгтэй. Энэ нь таны хүзүүний чилээг гаргах болно. Энэ маягаар хоёр гараа ээлжлэн хийх бөгөөд 10 удаа давтана.



4. Эхний байрлалаас хөлөө нугалан эрүүнд хүрэхийг эрмэлз. Энэ үед толгой тонгойхгүй. Хөлөө буцаагаад хойш тэнийлгэх бөгөөд эсрэг талын гараа сунгаж өгнө. Энэ маягаар нөгөө хөлөөрөө хийнэ. Мөн 10 удаа давтан хийх хэрэгтэй. 



5. Эхний байрлалаас хөлөө хоёр тийш сунган доош сууж өгнө. Энэ үед нуруу тань хотойж, чилсэн хэсэг мэдрэгдэх болно. Энэхүү дасгалыг 10 удаа давтан хийгээрэй. 


6. Эхний байрлалаас нүүр, хамар ань шаланд аль болох ойр байхаар урагш сунаж өгнө. Гараа буцаан татаад нуруугаараа хотойно. Энэхүү дасгалыг 10 удаа давтан хийнэ. 

2016.01.31

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд deed.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 11321287 утсаар хүлээн авна.
  • Шинэ
  • Их уншсан
  • Их сэтгэгдэлтэй

Бид утуулж, Бээжин Цэлмэв

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.17

Азербайжаны банкирийн эхнэрээс нэг сая гаруй фунтийн үнэ алмааз бөгж хураан авчээ

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.17

С.Мөнхчулууныг нийслэлийн Засаг даргаар батламжлуулах саналыг Ерөнхий сайдад хүргүүлэхээр боллоо

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.17

Ядуу учраас Монгол хүний IQ доогуур байна, Гэхдээ…

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.17

Ерөнхий сайд У.Хүрэлсүх: Дарга нараас ёс суртахуун, сахилга бат, хариуцлага шаардаж ажиллана

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.17

Цэргийн бүртгэл 71.2 хувьтай явагдаж байна

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.17

Цагаан сараар баримтлах замын хөдөлгөөний аюулгүйн зөвлөмж

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.17

Хуурамч мөнгөн дэвсгэрт илэрчээ

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.17

Хүүхдүүдийнхээ амийг “утаачид”-аас нэхье

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.17

Бид утуулж, Бээжин Цэлмэв

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.17

Маргааш Ерөнхий цэргийн өдөр

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.05.13

”Ай Ти Эм Монголиа”-2017 олон улсын аялал жуулчлалын үзэсгэлэн болно

...

Дэлгэрэнгүй » 2017.03.28

Рокит Бэй: Хип хопчид олны таашаалд нийцүүлэх гэж дуу зохиодоггүй

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.05.18

Х.Баттулгын туслахууд эх үүсвэр нь тодорхойгүй 10 тэрбум зарцуулсан гэлээ

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.04.22

Г.Жамьян: АСЕМ-аар дамжуулан эрх баригчид өөрсдөө нэр олж авах гэсэн ганцхан зорилготой VIDEO

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.04.22

Ганга нуурыг хамгаалах асуудлаар санал солилцлоо

...

Дэлгэрэнгүй » 2017.01.25

Ууц чанах нэрийдлээр хулгайлах хэрэг мэр сэр гарч байна

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.01.29

Улаанбаатарт өдөртөө 6 хэм дулаан

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.03.15

Нэг айлын хоёр хүүхэд парламентад суусан анхны тохиолдол

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.07.06

Ерөнхий сайд 11 сайдын нэрийг өргөн барилаа

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.07.22

Нийслэл эрүүл хөрсгүй болжээ

...

Дэлгэрэнгүй » 2018.03.21

Цэргийн алба хаахын хажуугаар хос мэргэжилтэй болох сайхан боломж залууст нээгдлээ Бичлэг

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.04.21

П.Эрдэнэбилэг: “БАЙГАЛИА ХАМГААЛЪЯ” сэдэвт нэгдсэн арга хэмжээ ирэх сарын тавны өдөр хүртэл үргэлжилнэ

...

Дэлгэрэнгүй » 2018.05.15

Ерөнхий сайд Бразилийн тэнгэрт мандах төрийн далбааг гардуулна

...

Дэлгэрэнгүй » 2015.07.20