Нуруугаа амраах дасгал

Өдөржин суугаа ажил хийх, удаан алхах зэрэг олон зүйлүүдээс шалтгаалан нуруу хөшиж өвддөг. 

Тиймээс энэ өдрийн алжаал ядаргааг тайлах нурууны дасгалыг хүргэж байна. 


Дасгалаа эхлэхдээ ийм байрлал авсан байна. 



1. Эхний байрлалаас нуруугаа дээш товойлгон  буцаагаад доош хотойлгох маягаар хийнэ. Энэ дасгалыг 10 удаа аажуухан давтан хийгээрэй



2. Нэг гараараа нөгөө гараа давуулан эргэх маягаар хийнэ. Энэ үед таны нуруу бага зэрэг сунаж, чилсэн хэсэг суларч өгнө. Хоёр гараараа ээлжлэн хийх бөгөөд 10 удаа давтана 





3. Эхний байрлалаас нэг гараа нөгөө гарынхаа доогуур гарган гуяндаа хүрэхийг эрмэлз. Гараа буцаагаад дээш өргөнө. Гараа дагуулан харах хэрэгтэй. Энэ нь таны хүзүүний чилээг гаргах болно. Энэ маягаар хоёр гараа ээлжлэн хийх бөгөөд 10 удаа давтана.



4. Эхний байрлалаас хөлөө нугалан эрүүнд хүрэхийг эрмэлз. Энэ үед толгой тонгойхгүй. Хөлөө буцаагаад хойш тэнийлгэх бөгөөд эсрэг талын гараа сунгаж өгнө. Энэ маягаар нөгөө хөлөөрөө хийнэ. Мөн 10 удаа давтан хийх хэрэгтэй. 



5. Эхний байрлалаас хөлөө хоёр тийш сунган доош сууж өгнө. Энэ үед нуруу тань хотойж, чилсэн хэсэг мэдрэгдэх болно. Энэхүү дасгалыг 10 удаа давтан хийгээрэй. 


6. Эхний байрлалаас нүүр, хамар ань шаланд аль болох ойр байхаар урагш сунаж өгнө. Гараа буцаан татаад нуруугаараа хотойно. Энэхүү дасгалыг 10 удаа давтан хийнэ. 

2016.01.31

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд deed.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 11321287 утсаар хүлээн авна.
  • Шинэ
  • Их уншсан
  • Их сэтгэгдэлтэй

Д.Үүрцайх: Үндсэн хуульт ёс, парламентын ардчиллаа үгүйсгэсээр ирсэн Ерөнхийлөгч барьцаа лавшруулсан учраас цэцэд хандлаа

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.09.23

Хүнээ мартсан төр

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.05.21

Дэлхий дахинаа авлигатай хийх тэмцлээр сонин сайхан юутай байна вэ?

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.05.21

Гачуурт Арцатын аманд 153 өрх айлыг цахилгаанаар хангаж улсын комисст хүлээлгэн өгчээ

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.05.21

Зөв тусгал: Бидний төсөөлснөөс ч илүү хөгжих боломж хүүхдэд бий

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.05.21

Г.Наранбаатар: Хүүхэд насандаа сэтгэл зүйн гэмтэл авсан хүмүүс сэтгэл зүйн зөвлөгөө авахаар их ирдэг

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.05.21

Монголын эдийн засаг гадны нөлөөнд эмзэг хэвээр байна гэж АХБ дүгнэжээ

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.05.21

Селена Гоме Билл Мюррей нар гэрлэх үү

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.05.21

Хаврын тариалалт 60.1 хувьтай үргэлжилж байна

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.05.25

ОХУ-д мал, мах экспортолж, өвс тэжээл худалдаж авна

...

Дэлгэрэнгүй » 2017.08.23

Шатахууны хомсдол өргөн хэрэглээний бүтээгдэхүүний үнэд шууд нөлөөлжээ

...

Дэлгэрэнгүй » 2018.01.31

Бүх Хятадын малын ерөнхий эмч Ван Жыцайг хүлээн авч уулзлаа

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.10.13

Орон нутгийн замд анхаарал болгоомжтой зорчихыг сэрэмжлүүлж байна

...

Дэлгэрэнгүй » 2017.03.02

Ерөнхий сайд Ч.Сайханбилэг Увс аймагт ажиллалаа

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.04.22

Ц.Түвшинжаргал: Картгүй бол 700 төгрөгөөр зорчино

...

Дэлгэрэнгүй » 2015.11.24

Өнөөдөр цахилгааны хязгаарлалт хийх газрууд

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.03.16

Л.Энхболд гүтгэх ажилдаа өмнөговьчуудыг татан оролцуулж эхэлжээ

...

Дэлгэрэнгүй » 2018.09.24

Үнэгүй музейн ууртай үйлчилгээ

...

Дэлгэрэнгүй » 2018.03.05

АТГ-ын нэр барьж бусдаар дайлуулсан Б-д торгох арга хэмжээ авчээ

...

Дэлгэрэнгүй » 2018.11.19

Л.Болд гишүүний шаардсан шударга ёс гэж юу вэ

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.01.12

Энэ сарын 18-ны Бямба гаригт автомашингүй өдөр болно

...

Дэлгэрэнгүй » 2019.05.09

Өөрийн хувьцааны данстай эсэхийг цахим хуудсаар шалгах боломжтой

...

Дэлгэрэнгүй » 2017.01.27

МУСТА Дуучин Н.Мөнгөншагай ”Андгайт нутаг” уран бүтээлийг хүлээн авна уу

...

Дэлгэрэнгүй » 2018.04.17

П.БҮРЭНТӨГС: Ц.Нямдорж гишүүн намайг сүмоч болгох гэж их зүтгэсэн

...

Дэлгэрэнгүй » 2016.01.25